cwiczenia na silownie

Witam, niedługo piszę maturę i wybieram się do wojska, muszę spełnić wymagania oraz zdać testy sprawnościowe. Bieganiem się nie martwię, lecz niepokoją mnie podciągania nachwytem - muszę zrobić ich około 14-16. Nie mam pieniędzy na specjalistyczny sprzęt czy też karnet na siłownię. Proszę was o pomoc, plan treningu metodami domowymi by wzmocnić [...]

niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie,więc jedyne co mi pozostaje to ćwiczyć w domu.Chciałbym być po prostu troche "szerszy":),. Jakie moglibyście mi polecić ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej,bez jakicholwiek przyrządów?

Witam. Korzystalem juz z rad forum, uskuteczniając trening przygotowany przez Mawashi'ego dla początkujących. Był to trening obwodowy w domowychwarunkach z wykorzystaniem jedynie hantli. Za tydzień wybieram się z ekipą pierwszy raz na siłownię. Potrzebuję szybkiej porady jaki plan ułożyć? Jakie ćwiczenia można tam wykonywać. Dieta już jest [...]

Witam jestem Damian mam 16 lat chodziłem troche na siłownie ale malo mi to dało . Chciałbym zakupic cos do tzw"pomocy" np Białko kreatyne . jak zacząć te cwiczenia pomogłby ktos ulozyc jakis plan ? zalezy mi najbardziej na barki - klata i brzuch . i biceps prosze o pomoc ;) i co kupic jakiej firmy i wgl. z gory dzieki

Sprzedam lub zamienię na ławkę do brzuszków lub inny sprzęt na siłownie. (w cenie gryfu) Gryf prosty niegwintowany + zaciski. wymiary długość: 155 cm średnica: 2.7 cm Cena Gryfu: 45-50zł Przez czas który leżał złapał troszkę rdzy, co nie utrudnia ćwiczenia. Stan taki jak na zdjęciu. (w razie czego można przyjechać zobaczyć.) Odbiór Tylko [...]

Od nowego miesiaca zamierzam chodzic na siłownie. Moim głównym celem bedzie redukcja masy. Aktualnie przy wzroscie 171 cm waze 79 kg nie ukrywam ze mam troche tłuszczu. Chciałbym sie go pozbyc. I tu kieruje do was pytanie o jakąs diete i cwiczenia jakie moge robic na siłowni.

[...] wmiare przez wakacje zostalo mi ponad miesiac troche. Narazie treningi same bieganie, bieganie, czasem silka na nogi. moj kolega mowi ze chodzi na silownie czasem aby wzmocnic sile nog (to rozumiem) i rak. Wiem ze recoma trzeba pracowac w biegu ale zeby zaraz je cwiczyc na silowni? A jezeli to przydatne to co robic?? dokladnie jakie cwiczenia?

Witam, mam 18 lat i zaczynam chodzić na siłownię. Mam 173 cm wzrostu i ważę 58 kg. Ułożyłem sobie "prototyp" diety, jednak nie idzie mi to najlepiej, a więc proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich posiłków. Mam jeszcze pytanie, czy dla osób, które zaczynają ćwiczenia na siłowni i chcą nabrać masy (tak jak ja), potrzebne są jakieś odżywki, białka [...]

[...] brak Zażywane suplementy: Witam ! mam pare pytan dotyczacych treningu na siłowni zacząłem od ogolnorozwojowki lecz niezadobrze mi to idzie. gdy robie 1 serie byle jakiego cwiczenia idzie mi to dobrze w 2 serii wgl juz nie mam sily i w tym tkwi problem.Chciałbym by ktos mi wytlumaczyl jak cwiczyc , ile czasu ogolnorozwojowka. jestem bardzo [...]

Witam, mam taki problem , nie dam rady podciągnąć się na drążku ani razu i tu moje pytanie dlaczego i jakie mięśnie ćwiczyć jakie ćwiczenia???? {chodzie na siłownie} Zmieniony przez - rafalchm w dniu 2010-09-17 19:59:01

Witam, nie wiedziałem gdzie to napisać, ale myślę, że będzie to tutaj pasowało, otóż ostatnio na siłowni zauważyłem "coś" na łokciem prawej ręki. Jak się okazało to samo jest też na lewej ręce. Podczas trzymania luźno ręki, bądź trzymania ciężaru w ręce pokazuje się takie coś: Wygląda to nieciekawie. Sterydów żadnych nie brałem, z odżywek tylko [...]

Czy może ktoś zaproponować jakieś ćwiczenia hantlami 2x4kg. Tak wgl mam 16 lat od prawie roku chodzę na siłownię 2x w tygodniu

[...] rozbuduje barki i plecy to bedzie to wygladalo lepiej (wizualnie), no ale pol roku ntemu mialem wypadek i chcodzenie na silownie odpada:( lekarz powiedzial ze moge wykonywac cwiczenia typu drazek i pompki< wiec czy drazek i pompki pomoga mi w jakims stopniu rozbudowac plecy i barki? oczywiscie nie oczekuje takich efektow jak bym chodzil na silke! [...]

Siemanko, tak więc na wstępnie zaznaczę, że chodziłem na siłownie około 6 miesięcy systematycznie, widząc spore efekty. Niestety od 3 miesięcy nie robiłem kompletnie nic, z powodu wykrytego nadciśnienia 2 stopnia, byłem u lekarza, powiedział, że nie mogę wyciskać na klatkę i żeby treningi siłowe nie były zbyt mocne i teraz tutaj kilka pytań z [...]

[...] silownie z rozpisanym treningiem. Waga sie zatrzymala, obwody leca minimalnie. Przyznaje sie do malych odstepstw od diety, ale raczej staralam sie wszystko wliczac. Czy waga nie leci juz tak jak na poczatku ze wzgledu na cwiczenia silowe czy braku rygorystycznego podejscia do rozpiski diety? Czy moze nalezy rozpisac ja na nowo? Z gory dzieki :)

witam ostatnio jakos nie mam powera, po silowni nie mam pompy nie czuje, ze ćwiczenia weszły, poprostu nic nie czuje tak jagbym na silownie wogole nie chodzil czy to oznacza jakis kryzys? moze najwyzszy czas na kreatyne? mono wziasc najlepiej jakiej firmy? dynamize? six star? universal? dzieki

witam mam takie pytanie czy po calodniowym wysilku fizycznym jest jakis sens isc na silownie i wykonac zaplanowane cwiczenia

MASZ 2 STOPIEŃ NADWAGI OTO DIETA RANO 1KROMKA CHLEBA Z NP JAJECZNICĄ 2 ŚNIADANIE JABŁKO LUB JOGURT OBIAD PIERŚ Z KURCZAKA Z 130 GRAMAMI ZIEMNIAKÓW KOLACJA CHERBATA BEZ CUKRU I 25 GRAM CHLEBA NIC NIE PODJADAJ CHODŻ NA BASEN 3 RAZY W TYGODNIU NA SIŁOWNIĘ 2 RAY W TYGODNIU A W SOBOTĘ BRZUSZKI POMPKI I INNE CWICZENIA CHUDNIESZ TE 10 KG

siemka, mam 17 lat i od tygodnia zacząłem chodzić na siłownię. ważę 70kg przy 183 cm.(nie w bicku :v) i moje pytanie jest następujące, jaki plan przybrać na ćwiczenia? gdyż za pierwszym razem jak byłem to był trener i powiedział mi żebym poszedł na maszyny i zrobił na każdą partie mięśni ćwiczenie 3 serie po 15 razy z 2 minutami przerwy. i tylko [...]

Witam, Mam zamiar zacząć znowu ćwiczyć na siłowni, poprzednio zdarzyło się to w latach 2004-2008, przebyte cykle 2 na kretce mono + gainery+ białka potem nitrobolon z białkiem potem przyszedł czas na spróbowanie czegoś mocniejszego ( cykl enanem) a po tym cykl storm+shock. Z 70kg wagi, 31cm łapie i 50kg na klate w 2004 r kończyłem 90kg wagi, [...]